超级重炮“KO 女王”汪柯菡- 简介微博（训练细节）

昆仑决选手资料

汪柯菡，昆仑决中国勇士，多次代表中国参加大型比赛，2012年退役后转战职业，她以个性的外表，腼腆的性格，擂台上的霸气给人留下深刻的印象，2013年在C3格斗之王比赛中KO世界现役泰拳冠军白俄罗斯第一美女伊卡翠娜，扬名世界。新浪微博地址：http://weibo.com/209797629

汪柯菡纹身、练拳、会弹吉他，即兴来上一段机械舞那更是 帅呆，英姿飒爽这个词几乎为她量身定做，不用上擂台，你也能感觉到由内而外的女王气场。在擂台之上她仅用2分18秒就KO了“泰拳最美女神”伊卡翠娜，在 “昆仑决”美国之战的赛场她一晚连胜两场拿到WLF世界冠军，此后将IPCC世界冠军收入囊中，成为双料世界冠军。24场胜利和11场KO成就了汪柯菡 “KO 女王”的荣耀。汪柯菡的出现，让世界武坛不得不正视中国拳手在自由搏击领域的实力。文章源自武享吧-https://hula8.net/kunlunjue/kljziliao/12039.html

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主要战绩：
2008年全国青少年散打锦标赛56公斤级第一名
2010年中日对抗赛56公斤级冠军
2011年中日德对抗赛56公斤级 冠军
2011年中美对抗赛56公斤级 冠军
2011年中泰韩对抗赛56公斤级 冠军
2014年3月30日，昆仑决之决战冰城判定胜荷兰选手马萝丝·梅尔察
2014年4月27日，昆仑决之菲律宾马尼拉站第三回合TKO巴西选手泰娜
2014年昆仑决美国特别赛分别战胜琳达·安圭拉和琳迪赛·宝儿，创造连战连胜的格斗神话
2014年9月13日，昆仑决之白俄罗斯站：最后的斯巴达比赛中，判定胜白俄罗斯选手玛莎·瓦伦
2014年12月4日，昆仑决14泰国站比赛中，战胜意大利名将艾米丽·瓦赫比，卫冕WLF世界冠军

作为被《少林寺》影响的那一代人，汪柯菡从小就对武术充满兴趣，初中时她向妈妈提出要去少林寺练武，在少林塔沟武校真正开始实践自己的武术梦想，但几年的 散打生涯之后，带着膝伤的汪柯菡不得不退役。“那时感觉武术这件事我还没做完，我的梦想还在，于是伤好了之后，我来到了自由搏击赛场，继续上路。”汪柯菡 有个座右铭“信念成就梦想”，她将这段话的英文纹在了自己的小臂上，每一次挥拳的时候，她都在贯彻着自己的信念，感受梦想的力量。除了这个纹身之外，她手 臂上还刺了一个“十字架”。“十字架象征着信仰，在拳台上你会遇到各种困难，也许还会被打倒，当你心中怀有坚定的信念的时候，你就能找到继续下去的力量。 只要不放弃，胜利总会属于你。”文章源自武享吧-https://hula8.net/kunlunjue/kljziliao/12039.html

身高174公分的汪柯菡主打56-60公斤级别，她有着杰出的对抗能力，在平时的训练中甚至能和65公斤的男子拳手对练。“男拳手的肌肉构成和女拳手不 同，他们的力量更大，速度也更快，和男拳手训练能加强我的整体对抗能力。在擂台上没有人会因为你是女孩就手下留情，上了擂台拼的是实力，只有在训练中严格 要求自己，在比赛时才能应对各种难题。”只要比赛铃声响起，意味着三回合后就会有结果，而这9分钟内斗士们需要极力展现自己的一切去获得胜利，540秒比 你想象的更加漫长，充满艰险。为了提升自己的竞技水平，汪柯菡前往自由搏击强国荷兰进行训练，从体能力量、格斗技术体系、饮食结构方面实现全面升级。文章源自武享吧-https://hula8.net/kunlunjue/kljziliao/12039.html

荷兰体能力量训练文章源自武享吧-https://hula8.net/kunlunjue/kljziliao/12039.html

    “以前在国内练散打的时候，一周会训练2次力量，每次两小时，以大负重的爆发力训练为主，通过卧推、深蹲、硬拉、高翻、杠铃平推等等提升肌肉力量，循环完 成，每个动作做6组，每组完成8-10个。”严苛的力量训练给汪柯菡打下了良好的力量基础，作为56公斤级别的女子拳手她的卧推能达到75公斤。“但对于 搏击来说，力量只是一部分，力量基础打好了，之后要打出高效率的进攻，更要注重身体和动作的弹性。所以现阶段我的大力量训练比较少，而在荷兰训练的时候， 教练也不安排大力量训练课程。”在国内散打队，一位运动员每天要训练4个小时以上，但在荷兰顶级拳手每天训练时间也只有两小时到两个半小时，这并不意味着 强度的降低，恰恰相反，这比想象的更难。“荷兰训练每天时间都不长，但是非常高效率。一般是上午一个小时左右的体能训练，由教练一对一指导，晚上一个到一 个半小时的格斗技术训练，是多人共同上课，进行技术对练或实战。”文章源自武享吧-https://hula8.net/kunlunjue/kljziliao/12039.html

汪柯菡设计的体能训练课内容文章源自武享吧-https://hula8.net/kunlunjue/kljziliao/12039.html

10分钟跳绳训练热身文章源自武享吧-https://hula8.net/kunlunjue/kljziliao/12039.html

10分钟打沙袋热身文章源自武享吧-https://hula8.net/kunlunjue/kljziliao/12039.html

20分钟循体能训练，每个动作完成30秒到1分钟，完成后不休息继续进行下一个动作，整个循环做完会有少量休息时间。文章源自武享吧-https://hula8.net/kunlunjue/kljziliao/12039.html

甩重绳：双手持15米长大绳的两头，快速做抖动、完成上下、左右波形运动。

药球投掷：多角度运用爆发力将药球投掷、上抛或下砸。

引体向上：可晃动身体或助力

铁锤砸轮胎：双手持铁锤猛砸轮胎

20分钟打靶和打沙袋，拉伸肌肉

在国内，汪柯菡每隔一天都会跑一个10公里，但这样的体能并不能满足无氧运动需求，在刚刚开始进行高强度循环训练的时候，汪柯菡也非常不适应。“在循环体 能训练的时候，每一个动作都考验爆发力，我不知道要完成多久，一切等教练的口令，你不能问教练说还有多久，因为这意味着你累了，坚持不了了。我只能听从命 令，全心投入每一个动作，将自己逼到极限。”

每周六，教练还会安排一堂户外体能训练，场地一般是沙滩或者山坡。同样采用的是间歇式高强度无氧训练，包括沙滩100米快速冲刺、拖拽抗阻冲刺100米或 600米冲斜坡、跑台阶等。按照3分钟一回合的比赛时间节奏，安排循环训练。“擂台上其实特别需要无氧运动能力，因为所有动作也都在强调爆发，温和而持续 的耐力对搏击来说并不是重点，所以在训练中基本都是高强度的爆发力训练。”

揭秘荷兰X型打法

    除了体能和力量训练之外，自由搏击技术更是汪柯菡学习的重点。中国职业搏击与国际接轨，在规则上也采用国际通用的自由搏击规则，这与散打规则区别很大，整 个打法体系都需要重新学习。“荷兰技术动作非常规范，从基本动作小细节开始一点点纠正，不是随意出拳，而是每一个动作都为下一步做铺垫，这一拳过去，对手 会有几种反应，针对这几种情况我的下一步攻击是什么，有着各种模式化的组合，平时反复训练。不是单纯一拳一腿，而是点、线、面都有，打造一个完整体系。荷 兰拳手打拳非常讲究节奏，一出手就是一套组合，上下左右都有，经常呈现X型线路的组合击打，所以在国际上又有“荷兰X型打法”的说法，但这其实都是组合能 力的展现。散打比赛中动作讲究打点，更多是单击，碰到荷兰的自由搏击拳手，你打他一拳，他能反击你2拳，就是整体攻击效率的差别。我现在也还在消化，慢慢 向他们学习。”在荷兰拳馆，每周会安排实战，主要是针对所学习到的内容在实战中针对性去运用，3分钟一回合，与不同的陪练拳手打10回合。“技术是在实战 中反复磨练才会定型。”汪柯菡在捶打中变得更加强韧。

汪柯菡的KO 秘诀

    有拳迷评论“看汪柯菡打拳，不能眨眼，因为每一秒都可能是比赛的终结。”汪柯菡近乎一半的比赛都以KO战胜对手，这对于一个小级别的女子搏击拳手来说近乎不可思议。汪柯菡的KO力量源自哪里？

“KO 其实不是靠蛮力，你很用力打一拳，也许能将对手打退几步，但要KO可不容易。对我来说，要做到KO，靠得不是一个人的力量，而是借助了对手自己的力量。 KO是一种肌肉协调用力和空间感觉，抓住对方前冲做动作的时间差，把握住对方漏洞，出拳迎击对手，抓住这个时间点和距离，出拳力量与对手前冲的力量碰到一 起，就能一下打倒她。这需要肌肉非常放松的状态下才能做出来，而且必须冷静判断，如果你过度紧张或者特别想KO，越是这样越难打出KO。”汪柯菡将“借力 打力”与“后发制人”的中国武术概念在擂台成功运用，成就了“KO 女王”的美名。

 

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